হেৰা তাত! পেশীৰ টেপ যোগানকাৰী হিচাপে মই প্ৰত্যক্ষভাৱে দেখিছো যে এই সৰু টেপৰ ফিটাটো কিমান ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ হাতৰ কব্জিৰ সহায়ৰ ক্ষেত্ৰত। গতিকে, হাতৰ কব্জিত পেশীৰ টেপ লগোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায়টোৰ ওপৰত ডুব যাওঁ।
হাতৰ কব্জিত মাছল টেপ কিয় ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে?
আবেদন প্ৰক্ৰিয়াত সোমোৱাৰ আগতে প্ৰথমতে আপুনি কিয় হাতৰ কব্জিত পেশীৰ টেপ ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰিব সেই বিষয়ে কওঁ আহক। আপুনি মচলাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা এজন খেলুৱৈ হওক বা পুনৰাবৃত্তিমূলক ষ্ট্ৰেইনৰ আঘাতত ভোগা ডেস্ক কৰ্মী হওক, পেশীৰ টেপে বহুত - প্ৰয়োজনীয় সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব পাৰে। ই ছালখন ওপৰলৈ তুলি বিষ কমোৱাত সহায় কৰে, যিয়ে পাছলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে আৰু আক্ৰান্ত অংশত চাপ কমাই দিয়ে। ইয়াৰ উপৰিও ই গাঁঠিটোক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক আৰামত গতি কৰিব পাৰে।
কি প্ৰয়োজন হ'ব
প্ৰথম কথা প্ৰথমে আপোনাৰ সামগ্ৰী গোটাই লওক। আপুনি উচ্চ - মানৰ পেশী টেপৰ এটা ৰোলৰ প্ৰয়োজন হ'ব। তাতেই আমি সোমাই আছো! আমাৰ পেশীৰ টেপটো ওপৰৰ - নটচ সামগ্ৰীৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হয় যিবোৰ উশাহ ল'ব পৰা, টানিব পৰা আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া - স্থায়ী। টেপটো সঠিক দৈৰ্ঘ্যলৈ কাটিবলৈও কেঁচি এযোৰ প্ৰয়োজন হ’ব।
হাতৰ কব্জি প্ৰস্তুত কৰা
টেপ লগোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পৰিষ্কাৰ আৰু শুকান। ছালত যিকোনো মলি, তেল বা ঘামৰ ফলত টেপটো সঠিকভাৱে লাগি থকাত বাধা দিব পাৰে। মৃদু চাবোন আৰু পানী ব্যৱহাৰ কৰি সেই ঠাইখিনি পৰিষ্কাৰ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত টাৱেলেৰে চুমা খাই শুকুৱাই ল’ব পাৰে। টেপ কৰাৰ আগতে হাতৰ কব্জিত লোচন বা ক্ৰীম ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো এইবোৰে আঠাযুক্ততাতো বাধা দিব পাৰে।
টেপ জোখা
পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল টেপটো জোখা। ৰিষ্ট টেপিঙৰ বাবে, আপুনি সাধাৰণতে প্ৰায় 8 - 10 ইঞ্চি দীঘল এটা ষ্ট্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হ'ব। ইয়াক আপুনি নিজৰ হাতৰ কব্জিত জুখিব পাৰে বা ৰুলাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। টেপটো জোখাৰ পিছত কেঁচিখন ব্যৱহাৰ কৰি কাটিব লাগে।
এংকৰ প্ৰয়োগ কৰা
এতিয়া, টেপটো লগাবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। প্ৰথমে এংকৰ পইণ্টটো বিচাৰি উলিয়াওক। হাতৰ কব্জিৰ বাবে সাধাৰণতে লংঘনটো হাতৰ পিছফালে, বুঢ়া আঙুলিৰ গুৰিৰ ঠিক তলত ৰখা হয়। এইটো এটা সুস্থিৰ অংশ যিয়ে টেপটো ঠাইত ৰাখিব।
টেপৰ এটা মূৰৰ পৰা পিছফালৰ প্ৰায় এ ইঞ্চিমান খোলাটো উলিয়াই লওক। এই মূৰটো এংকৰ পইণ্টত ৰাখক, ছালত ভালদৰে হেঁচা মাৰি ধৰিব। নিশ্চিত হওক যে টেপত কোনো ধৰণৰ বলিৰেখা বা বুদবুদ নাথাকে।
টেপটো টানি লোৱা
এবাৰ এংকৰটো ঠাইত হ’লেই টেপটো টানি লোৱাৰ সময়। এতিয়াও বেকিঙত সংলগ্ন হৈ থকা টেপৰ মূৰটো ধৰি লওক আৰু হাতৰ কব্জিত মেৰিয়াই থাকোঁতে লাহে লাহে টানি লওক। আপুনি টেপক ইয়াৰ সৰ্বোচ্চ টানি প্ৰায় 50 - 70% লৈ টানিব লাগে । এই ষ্ট্ৰেচে টেপটোৰ বাবে জনাজাত সমৰ্থন আৰু লিফ্ট প্ৰদান কৰে।
আপুনি টেপটো হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওঁতে নিশ্চিত হওক যে ই গাঁঠিটোৰ প্ৰাকৃতিক কনট্যুৰ অনুসৰণ কৰে। আপুনি কিমান সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে এটা বা দুটা সম্পূৰ্ণ ৰেপ বনাব পাৰে।
ৰেপ শেষ কৰা
টেপটো হাতৰ কব্জিত মেৰিয়াই লোৱাৰ পিছত ৰেপটো শেষ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। টেপৰ বাকী থকা মূৰৰ পৰা বেকিংটো খোলা উলিয়াই হাতৰ পিছফালে, এংকৰ পইণ্টৰ ঠিক ওপৰত ৰাখক। ইয়াক ছালত ভালদৰে টিপি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ই মসৃণ আৰু সুৰক্ষিত।
শক্তিবৰ্ধক যোগ কৰা
যদি আপুনি অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন হয়, আপুনি টেপৰ দ্বিতীয় ষ্ট্ৰিপ যোগ কৰিব পাৰে। ইয়াক একে ধৰণে প্ৰয়োগ কৰিব পাৰি, কিন্তু বেলেগ কোণত। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি প্ৰথম ষ্ট্ৰিপৰ ওপৰেৰে পাৰ হোৱা এটা ষ্ট্ৰিপ প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে, হাতৰ কব্জিত এটা X - আৰ্হি সৃষ্টি কৰি। ই অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
এপ্লিকেচনটো পৰীক্ষা কৰা
আপুনি এবাৰ টেপ প্ৰয়োগ কৰিলে, ই আৰামদায়ক আৰু সঠিক পৰিমাণৰ সমৰ্থন প্ৰদান কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ পৰীক্ষা কৰক। হাতৰ কব্জিটো মুক্তভাৱে লৰচৰ কৰিব পাৰিব লাগে যদিও স্থিৰতাৰ অনুভূতিও অনুভৱ কৰিব লাগে। টেপটো বেছি টান হ’লে তেজৰ সোঁত বাধা দি অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি ই অতি ঢিলা হয়, তেন্তে ই পৰ্যাপ্ত সমৰ্থন প্ৰদান নকৰে।
টিপচ্ আৰু ট্ৰিক্স
- তাপৰ উৎস ব্যৱহাৰ কৰক: টেপটো লাগিবলৈ অসুবিধা হ’লে কম চেটিঙত হেয়াৰ ড্ৰাইয়াৰ ব্যৱহাৰ কৰি টেপটো গৰম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ছালৰ লগত আঠাযুক্ত বান্ধোন ভাল হ’ব পাৰে।
- - ৰ ওপৰত ষ্ট্ৰেচিং এৰক: টেপটো টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'লেও, - তকৈ অধিক টানিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হেৰুৱাব পাৰে। পৰামৰ্শ দিয়া ষ্ট্ৰেচ শতাংশত আঁঠু লওক।
- নিয়মিতভাৱে টেপটো সলনি কৰক: পেশীৰ টেপ সাধাৰণতে 3 - 5 দিনলৈকে থাকে। যদি টেপটো ঢিলা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে বা আঠা হেৰুৱাই পেলায়, তেন্তে সলনি কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।
আমাৰ পেশী টেপৰ উপকাৰীতা
আমাৰ পেশীৰ টেপটো বিশেষ সামগ্ৰীৰ মিশ্ৰণৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হৈছে যিয়ে উচ্চমানৰ সমৰ্থন আৰু আৰাম প্ৰদান কৰে। ই উশাহ ল’ব পৰা, গতিকে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে টেপ পিন্ধি থাকিলেও আপোনাৰ ছালে উশাহ ল’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই হাইপ’এলাৰ্জেনিক, অৰ্থাৎ ই সংবেদনশীল ছালৰ লোকৰ বাবে উপযোগী।
আৰু যদি আপুনি আমাৰ সামগ্ৰীৰ বিষয়ে অধিক তথ্য বিচাৰিছে, তেন্তে আপুনি চাব পাৰে৪-পৰীক্ষাdfgsdfg.
উপসংহাৰ
হাতৰ কব্জিত পেশীৰ টেপ লগোৱাটো এটা সহজ প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে বহুত উপকাৰ দিব পাৰে। আপুনি এজন খেলুৱৈ হওক, ফিটনেছ অনুৰাগী হওক বা হাতৰ কব্জিৰ আঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা কোনোবাই হওক, পেশীৰ টেপে আপোনাক আপোনাৰ স্বাভাৱিক কাৰ্য্যকলাপলৈ ঘূৰি অহাত সহায় কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি আমাৰ উচ্চ - মানৰ পেশী টেপ ক্ৰয় কৰিবলৈ আগ্ৰহী, আমি আপোনাৰ পৰা শুনি ভাল পাম। ক্ৰয়ৰ আলোচনা আৰম্ভ কৰিবলৈ আৰু আমাৰ সামগ্ৰীয়ে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা কেনেকৈ পূৰণ কৰিব পাৰে চাবলৈ আমাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক।
তথ্যসূত্ৰসমূহ
- জনছন, এম.(২০২০)। পেশী টেপৰ বিজ্ঞান। ক্ৰীড়া চিকিৎসা জাৰ্নেল।
- স্মিথ, এ (২০১৯)। হাতৰ কব্জিৰ আঘাত আৰু পুনৰ্বাসন। অৰ্থপেডিক ৰিভিউ।
